腸活

【筋トレ好きは要注意】プロテインでおならが臭い!原因と対策法

筋トレ始めて、プロテインを飲んでるんやけど、おならが臭くて困る

 

こんな悩みにお答えします!

 

トレーニー歴2年、腸活歴1年の管理人が解決策をご提案します!

 

プロテインを飲むとおならが臭う理由

 

プロテインを飲み始めておならが臭う原因は

ズバリ腸内環境が悪化している証拠です。

腸内には、大きく3種類の細菌が住んでいます。

善玉菌 :乳酸菌、ビフィズス菌など。消化や吸収、代謝を助けてくれる。

悪玉菌:ウェルシュ菌など。毒素やアンモニアを出し、病気のもととなる

日和見菌:善玉、悪玉どちらにもなる。強い方に付く奴。

 

悪玉菌が増えると、腸内環境が悪化し、下痢や便秘、臭いの原因となります。

 

悪玉菌は、たんぱく質が大好物です。

 

悪玉菌は、たんぱく質をエサとして取り込み分解し

窒素化合物や硫黄化合物を作り出します。これが強烈なニオイのもとです。

 

つまり、プロテインを飲むことで、

悪玉菌が活発に活動し易い環境づくりをサポートすることに繋がっているのです。

 

ちなみに、たんぱく質は分解されるとアンモニアを発生させるので

体臭の原因にもなるので要注意です。

異性にモテたいというモチベーションで身体づくりに励んでいる方は

ニオイで幻滅されるのは避けたいですよね。

僕は嫁からクレームが来ました。。。

 

プロテインで臭いおならへの対策

とは言え、筋肉を諦めたくない!当然です。

必ず解決策はあるものです。効果があった対策についてまとめました。

 

ソイプロテインに変更してみる

プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があります。

身体づくりを目指す場合、吸収効率の良いホエイプロテインをチョイスする方が多いと思います。

このホエイプロテインですが、牛乳が原料であり、乳糖を含みます。

そもそも、牛乳を飲むと下痢をする乳糖不耐症の方はホエイプロテインは選択しから外すべきです。

 

また、ホエイプロテインの原料は動物性たんぱく質であり、摂取するとアンモニアに分解されます。

そのため、おならの臭いの原因に繋がります。

 

これに対して、大豆が原料であり植物性たんぱく質のソイプロテインは、

ホエイプロテインのデメリットをカバーしてくれます。

 

正し、ソイプロテインのデメリットとしては、消化吸収速度が遅いため、

トレーニング後に速やかにタンパク質を吸収したい場合には不向きです。

 

この場合の解決策としては、BCAAを一緒に摂取するのがオススメです。

BCAAは必須アミノ酸である、「バリン・ロイシン・イソロイシン」の総称であり、筋肉の分解を抑え、エネルギーの源になります。

また、BCAAは身体への吸収が早く、摂取から30分で血中を巡ります。

 

BCAAを摂取し、筋トレ後の筋肉の分解を防ぎ、ソイプロテインでゆっくりと

筋肉に栄養を届けるコンビネーションがオススメです。

 

発酵食品を積極的に摂取する

おならの臭いがキツイ状態は、腸内環境が悪玉菌優位になっている証拠です。

つまり、善玉菌優位な状態に保てば良いのです。

そこで、積極的に摂りたいのが発酵食品です。

発酵食品には、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれています。

 

善玉菌を優位に保つことで、悪玉菌の活動を抑えることができます。

乳酸菌、ビフィズス菌はそれぞれ役割が異なり、免疫力の向上や排便をサポートする役割もあります。

 

ここでポイント

善玉菌は摂取からおおよそ48時間で排泄されてしまうので、継続摂取が必要

 

デザートに毎日ヨーグルトを食べたり、三食の中に味噌汁やキムチ等の発酵食品を追加すると良いです。

 

食物繊維&オリゴ糖を摂取する

 

悪玉菌がたんぱく質を好物として活発に活動するように善玉菌にも好物があります。

善玉菌は食物繊維とオリゴ糖が大好物です。

一緒に摂取してあげることで、善玉菌が腸内で活発に活動することができます。

こうした腸内環境を整える方法を「腸活」と呼んでいます。

腸活の簡単レシピを以下の記事にまとめてあります。

 

腸内で善玉菌が喜んでる画像
参考ガサツな人でも大丈夫!簡単腸活レシピをご紹介!

最近、「腸活」ってよく聞くけど、何を食べるといいんや? こんな悩みにお答えします!! 腸活は、女性の美容のためだけでなく、男性のメンタルヘルスやダイエットにも繋がります! 忙しいサラリーマンでもすぐに ...

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プロテイン以外の原因の可能性も

悪玉菌はたんぱく質以外に脂質も大好物です。

脂っこい揚げ物を好んで食べている人は、それも原因かもしれません。

また、腸は「第二の脳」と呼ばれており、腸内環境の悪化がメンタルの悪化に繋がることが分かっています。

これは逆もしかりで、ストレスが溜まりメンタルが悪化すると腸内環境の悪化に繋がります。

僕が腸活を始めたきっかけは、まさにこの関係を知り、メンタル強化を目的として始めました。

 

腸活とメンタルの関係は以下の記事にまとめてあります。

腸活はメンタル向上に効果があるというタイトルの画像
参考腸活はメンタル向上に効果あり!腸内フローラを整える5つの方法

はぁ~、会社行くの嫌やわ~、メンタル強くする方法ないもんか メンタル向上には、「腸活」がいいぜ!腸は、「第二の脳」って言われるくらい、大事な器官なんやで。 まぁざっくり説明するから、付き合いなはれ こ ...

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まとめ : プロテインを摂るなら腸活とセットがオススメ

 

プロテインを摂ると悪玉菌優位で腸内環境が乱れます。

これを解決する鍵は「腸活」にあります。

善玉菌と善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂り、

健康的な身体づくりを目指しましょう。

 

 

 

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