コラム

【メンタル強化】気持ちが沈んだ時は亜鉛を摂れ



皆さんはメンタル大丈夫ですか?私は仕事で一度メンタルのどん底を味わってから、とにかくメンタル強化に力を入れるように生活しています。

その中でも「亜鉛」は、筋トレの次にメンタル強化に繋がった神アイテムだと確信しており、今回は亜鉛の大切さと共に、亜鉛摂取のススメをさせて頂きたいと思います。

そもそも亜鉛って何ぞや

亜鉛は「ミネラル」です。ミネラルは体を造る役割を持っており、ビタミンと協力して体の調子を整え、健康維持には欠かせない栄養素です。

人の体の益95%は酸素、炭素、水素、窒素の4元素で構成されており、残りの約5%にあたる元素をミネラルと言います。人間に必要不可欠な必須ミネラル16種類存在し、以下が一覧になります。

これらの必須ミネラルは体内で作り出すことができません。そのため、意識して摂取する必要があります。

出展 タケダ健康サイト  https://takeda-kenko.jp/kenkolife/vitamin/

亜鉛が不足するとどうなる?

亜鉛が不足すると、以下のような症状が発生します。

  • 免疫力の低下
  • 貧血
  • うつ状態になりやすい
  • 視力低下
  • 記憶力低下
  • 皮膚炎
  • 抜け毛
  • 味覚障害
  • 男性ホルモンの減少 等

不足すると色々と厄介なのが亜鉛ですが、以外と意識して摂っている人は少ないようです。少し詳しく事例の紹介です。

免疫力の低下は厄介

亜鉛には免疫細胞を活性化する役割があります。風やウィルスが侵入した際に、免疫力が低下していると体へのダメージも大きくなってしまいます。特に冬場は体温が下がることも相まって、免疫力が下がりがちです。

体温が1度下がると免疫が30%下がると言われています。冬場は特に意識して亜鉛を摂取することをオススメします。

うつ状態になりやすい

感情のコントロールには様々な神経伝達物質が関わっています。特に代表的なものが「セロトニン」ですね。セロトニンはホルモンとしての役割もあり、しっかり分泌すると気持ちが前向きになることから、幸せホルモンとも呼ばれています。

セロトニンについてはこちら☟☟

亜鉛は神経伝達物質を作り出すための材料となるため、亜鉛の不足により十分な神経伝達物資を作り出すことができず、気持ちが沈み、最悪の場合うつ状態に陥ってしまいます。

うつ状態は、気持ちの切り替えや気合でどうにかなる問題ではなく、こうした科学的見地に基づいて、解決すべき問題と言えますね。

男性ホルモンの減少

男性ホルモンの代表格「テストステロン」があります。これが分泌されていると、やる気が漲り、男性としての魅力の源です。テストステロンは男性の睾丸で生成されており、亜鉛の摂取がこのテストステロンの生成に重要な役割を果たしているとされています。

テストステロンの減少は、メタボリック症候群、性機能認知機能、気分障害、内臓脂肪の増加、筋肉量の減少、貧血、骨密度の減少など様々な病気につながるとも言われており、男性にとって、守り神のようなホルモンですね。

またテストステロンは、リスクを取る、何かを判断する力にも関係していると言われており、仕事で成果を出すために、しっかりと体内の亜鉛を充実させ、テストステロンが分泌されている状態を作りましょう。

肌の乱れや髪の質低下

人の皮膚や髪はたんぱく質から出来ていますが、たんぱく質をしっかり働かせるために、亜鉛が必要とされています。十分な亜鉛とたんぱく質があることで、肌の調子がよく、髪も艶やかな状態を保つことに繋がり、亜鉛は男性だけでなく、女性にとっても大事なミネラルと言えますね。

亜鉛の評判

オススメ 亜鉛サプリ

まずは、効果を見る必要があるので、安価で少量から試せるサプリがオススメです。

私の場合は、朝1錠から3錠摂取しています。今まで、仕事で気が落ちこむこともありましたが、明らかにメンタルが強化された実感があります。


さらに一粒で効果を最大化できる商品を探したことろ、こちらもオススメです。

成分は亜鉛だけでなく、「シトルリン」や「アルギン酸」も含まれています。

シトルリンとアルギン酸は運動パフォーマンスを向上させ、血流をよくしてくれる効果があります。私もそうなのですが、筋トレをやっている人には、亜鉛だけでなく、シトルリンとアルギン酸は一緒に摂取したいところです。

筋トレを継続的にするようになってからは、こちらのサプリを利用しています。


結論:メンタル不調、体調不良は亜鉛不足かも

亜鉛はメンタル向上だけでなく、免疫力向上、美肌、美髪効果もある人間が必要とする、必須ミネラルになります。

朝ご飯の後に亜鉛を飲み、やる気に満ち溢れた1日を過ごそう!!



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