腸活

腸活で花粉症対策!腸内環境を整えて春を楽しもう!



あー、あかん!今年も花がムズムズするし、完全に花粉症や~

新型コロナでマスクも品薄やし、今年はどない対策しよ・・・

少しずつ、日中過ごしやすい日が出てきましたが、それは同時に花粉シーズンの到来でもあります。

毎年、春は花粉症で鼻水が出るわ、頭がぼーっとするわで憂鬱ではないでしょうか?

私もしっかり花粉症なのですが、「腸活」に出会ってから、花粉症の症状が大幅に改善されました!

腸活は、花粉症の対策だけではなく、便秘改善、美肌、ダイエット、メンタル向上など、様々なメリットがあります。この機会に腸活について学び、体質改善も狙っていきましょう!

この記事はこんな人にオススメ

花粉症が辛すぎる!花粉症に強い身体にしたい!

マスク以外の花粉症対策が知りたい!

腸活について、知りたい!

記事の内容

花粉症はなぜ起きるのか

花粉症を改善するためのポイントについて

花粉症を改善する鍵となる「腸活」について

花粉症のメカニズム

花粉症は、またの名を「季節性アレルギー性鼻炎」と言い、花粉を身体を異物と見なして免疫機能が過剰に反応することで、起こります。 

免疫力が低下していることで、花粉症の症状は酷くなります。

高性能マスクを使ってみたり、様々な対策をしてみたものの、効果を実感し難いという方は多いのではないでしょうか?

生活習慣を振り返ってみると、不規則な生活になっていませんでしょうか?

腸内環境を気遣った生活はできていますでしょうか?

花粉症の症状の軽減には、実は腸内環境が深く関係しています。

腸と免疫

人の身体は免疫細胞が全身をくまなく巡回することで、外界からのウィルスやばい菌に対抗し、身体を健康に保ちます。

免疫細胞は、全身にまんべんなく分布しているのではなく、なんとその70%が腸内に密集し、外敵の侵入に備えています。

腸内環境が悪く、便秘や下痢が続くような状況だと、腸内の悪玉菌が優位となり、免疫力も低下し、花粉症だけではなく、風邪やインフルエンザへの抵抗力も落ちてしまいます。

腸内環境を整える「腸活」に取り組むことで、善玉菌優位の環境を作り、免疫細胞を強化し、花粉症への抵抗力を高め、症状を軽減することができます。

実践!腸活で体質改善



それでは、具体的な腸活のやり方について紹介したいと思います。

朝食をしっかり食べる

人間の身体には、「時計遺伝子」と呼ばれる遺伝子が組み込まれています。朝起きると、朝日を目から取り入れることで、脳にある親時計がリセットされます。

次に、朝食を食べることで、内臓に備わっている子時計がリセットされ、内臓が動き始めます。

腸を含む消化器官は、朝食をトリガーに排泄運動を始めます。腸内に古い便が残ると腐敗し、悪玉菌優位になってしまうので、毎日しっかりと排泄することがポイントです。

ちなみに海外で時差ボケしたときは、朝日をゆっくり浴びて、朝飯しっかり食べると早く解消されます。

冷たい飲み物は避ける

「朝起きて、冷たい水を一杯が身体にいい!」

なんてことはありません。腸を冷やすことは最も避けねばなりません。

人は体温が1℃下がるごとに、免疫力が30%減退すると言われています。冷たい水を飲むことはわざわざ免疫力を下げることになります。

これからの季節は、歓送迎会で飲み会も増えます。一杯目のビールは仕方ありませんが、2杯目からは、焼酎のお湯割りなど温かいお酒をチョイスしましょう。

ヨーグルトや漬物等の発酵食品を摂る

ヨーグルトや漬物等の発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれています。

腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌(善玉、悪玉の優位な方に変身する)の3種別の菌が共存しており、理想的なバランスは、「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」とされています。

善玉菌を優位な状態を保つために、3食にはできる限り発酵食品を入れるようにしましょう。

乳酸菌やビフィズス菌は腸内に留まることができないため、ちょこちょこ摂取する必要があります。

食事からの摂取が難しい場合には、☟☟のようにお菓子感覚で食べられる乳酸菌の活用も効果的です。


食物繊維、オリゴ糖などの善玉菌のエサも一緒に摂る

乳酸菌やビフィズス菌等の善玉菌だけを摂るだけではなく、菌が活発に活動できるように、菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂ることが大切です

例えば、ヨーグルトには、バナナとはちみつを足すことでオリゴ糖をプラスすることができます。野菜をプラスして摂ることも有効ですが、調理の手間等を考えるとサプリメント等でカバーすることも有効です。

ベタですが、ネイチャーメイドは手軽でコスパが良いですね。


質の良い睡眠を摂る

腸の活動を優位にするには、体がリラックスし、副交感神経が優位であることが大事です。

そのため、夜は質の良い睡眠を摂り、腸がしっかり働くことができるようにリズムを整えるようにしましょう。

質の良い睡眠までのリズム
  • 入浴は食事の1時間後
  • 入浴の際は、38℃から40℃の少し温い温度で交感神経を刺激しない
  • 入浴後、体温が下がってくる1時間半後に布団に入る

より睡眠について知りたい方は、こちらの記事もどうぞ

まとめ

花粉症は、腸内環境を整えることで、軽減できる!

この機会に腸活をスタートし、快調な生活を手に入れませんか?



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